100 kg

[...] 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 6 / 67 kg x 6 / 77 kg x 4 / 87 kg x 2 / 97 kg x 3 / 70 kg x 12 / 50 kg x 20 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 2 / 100 kg x 4 / 75 kg x 12 / 55 kg x 20 5. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 5x CC x 10 + 30 lbs x 15 x 5 serii CC x 15 + 35 lbs x 15 x 5 serii CC x 15 + 35 lbs x 15 x [...]

[...] 6 szt x 20, 6 szt x 18 5. Wyciskanie wąsko R8 40 kg x 10, 60 kg x 8, 67 kg x 8, 77 kg x 8, 87 kg x 8, 75 kg x 12 6. Pompki na poręczach maszyna R12 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 12, 110 kg x 11, 85 kg x 18 7. Pompki wąsko guma czerw x 22, guma czerw x 21, guma czarna x 18 8. Spiecia lezac 20 kg x 15, 15 kg x 21, 10 kg x 30, CC x 15 + 15 + [...]

[...] kg x 8, 110 kg x 8, 127 kg x 7, 97 kg x 15 2. Wykroki w miejscu R10 20 kg x 12, 40 kg x 10, 50 kg x 10, 60 kg x 10, 70 kg x 9, 55 kg x 20 3. Suwnica nogi nisko i wąsko R10 100 kg x 12, 150 kg x 10, 180 kg x 10, 210 kg x 10, 240 kg x 12, 200 kg x 20 4. Prostowanie obunoz 3x15-20 7 szt x 10, 9 szt + 2 kg x 18, 9 szt + 2 kg x 17, 9 szt + 2 kg x [...]

[...] -triceps + biceps 1. Wyciskanie wąsko R6 20 kg x 20, 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 6, 85 kg x 6, 95 kg x 8, 80 kg x 13 2. Pompki na poręczach maszyna R8 80 kg x 8, 100 kg x 8, 122 kg x 10, 105 kg x 16, 90 kg x 17 3. Pompki wąsko + francuz hantla guma czarna + zielona x 21 + 8 kg x 16, guma czarna + zielona x 19 + 8 kg x 15, guma czarna [...]

27.08.2021 - Triceps + Biceps 1. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 87 kg x 12, 70 kg x 15 2. Pompki na poręczach maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 135 kg x 10, 135 kg x 8, 115 kg x 15 3. Pompki wąsko + francuz hantlami dwie gumy x 20 + 7 kg x 14 dwie gumy x 19 + 7 kg x 13 dwie gumy x 17 + 7 kg x [...]

[...] 14 4. Rozpietki płasko 3x15-20 15 kg x 6, 22 kg x 10, 17 kg x 17, 17 kg x 14 5. Wyciskanie gilotynowe na smithie skos 45* 45 kg x 19, 18, 17 6. Wspiecia stojąc 60 kg x 10, 100 kg x 20+ x 3 Siedząc 50 kg x 21, 40 kg x 28 7. Spiecia lezac 15 kg x 15, 14, CC x 15 + 15 + 30 Plank 2,25 Waga: x Dieta: 4500 kcal B: 320 WW: 670 T: 60 Notatnik: 1. [...]

[...] 2x10-12 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 3 kg x 11, 16 szt + 1 kg x 12 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 3, 107 kg x 9, 100 kg x 11 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg + 2 łańcuchy x 12, 45 kg + 2ł x 12 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 50 kg x 6, 60 kg x 3, 75 [...]

[...] x 14 4. Ściąganie linki jednorącz 21 kg x 20, 23 kg x 17, 25 kg x 15 5. Pulldown 40 kg x 20, 50 kg x 20, 60 kg x 16 6. Wiosło siedząc uchwyt V wąsko 80 kg x 16, 90 kg x 12, 100 kg x 11 7. Unoszenie w bok z linką wyciągu 14 kg x 20, 16 kg x 13, 16 kg x 12 8. Unoszenie w bok z hantlami siedząc 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 12 9. Arnoldki 12 kg x [...]

30.04.2021 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 80 kg x 15, 100 kg x 10, 120 kg x 5, 140 kg x 10, 130 kg x 11 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 10, 44 kg x 11 3. Pulldown - 2x10-12 50 kg x 6, 70 kg x 12, 70 kg x 11 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 20 kg x 13, 20 kg x 13 5. Tył barku w [...]

[...] 1x12-15 30 kg x 6, 45 kg x 11, 37 kg x 13 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 55 kg x 6, 70 kg x 11, 60 kg x 15 5. Martwy Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 122 kg x 8, 8, 9 6. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 20 kg x 8, 35 kg x 12, 35 kg x 10, 25 kg x 14 7. Uginanie sztanga łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x [...]

[...] kg x 8+, 6 kg x 10, cc x 10+ 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 9 walka dobra ale też pozycja tułowia raczej słaba i trochę szarpania, myślę że dołożyć do 100 kg ale starać się trzymać tulow prosto do podłoża i mniej szarpac, 85 kg x 12+5 RP, dziwnie sztanga nie weszła w uchwyt i to mnie wybiło z rytmu ale czucie i walka bardzo [...]

[...] #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 5, +10 kg x 9, +7 kg x 7, CC x 10+3 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 87 kg x 12+3RP 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 57 kg x 8, 50 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 80 [...]

[...] kg x 6, 62 kg x 8, 52 kg x 12, 42 kg x 15 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 75 kg x 8, 65 kg x 11, 50 kg x 15 5. Martwy Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 2, 150 kg x 7, 130 kg x 11 6. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 6, 40 kg x 9, 40 kg x 8, 30 x 14 + ds 15 kg x 8 7. Uginanie sztanga łamana - 2x10-12, [...]

[...] 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 2, 102 kg x 9, 92 kg x 10 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 100 kg x 10, 130 kg x 6, 155 kg x 9, 140 kg x 11 4. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 8, 55 kg x 9, 45 kg x 12, 35 kg x 15 5. Odwrotny [...]

10.11.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 0. Podciąganie na drążku - 1xMAX CC x 11 1. Ściąganie uchwyt V - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 12, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 170 kg x 2, 190 + 5 kg x 7, 170 + 5 kg x 10, 130 kg x 14 2. Meadow row - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 2, 67 kg x 9, 67 kg x 8, 50 kg x 11 3. Pulldown - 2x8-10, 1x12-15 [...]

6.02.2023 - PULL 2 Siłka: imp 1. Ściąganie uchwytu V – 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 10, 100 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 8, 140 kg x 12, 110 kg x 14 2. Meadow row – 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 62 kg x 7, 52 kg x 11 3. Wiosło polsztanga 50 kg x 6, 80 kg x 8, 70 kg x 10, 60 kg x 13 4. Ściąganie jednorącz – 2x12-15 25 kg x 13, 25 [...]

5.05. 2024 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press incline 1x8-10, 2x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 112 kg x 7, 97 kg x 10, 97 kg x 9+1 2. Cable chest fly incline 2x12-15 14 kg x 8, 23 kg x 13, 20 kg x 13+2 3. Dumbell floor press 2x10-12, 1x12-15 24 kg x 6, 34 kg x 8, 34 kg x 8, 28 kg x 14 4. Smith press high incline 60° 2x10-12 60 kg [...]

[...] 3-ci rok leci w miare jako takiego treningu wiec osiagow nie mam duzych. W sumie WL zaczalem robic w tym roku bardziej systematycznie wlasnie po to aby dojsc do wyciskania 100 kg w seriach - cel to wykonanie 10x100 kg w 5 serii. Wczesniej w ogole nie robilem WL tylko dipsy gdzie najwiecej w seriach robilem je z obciazeniem 40 - 45 kg po 5 powt. [...]

[...] wagowe: http://www.sylwetka.org/forum/download/file.php?id=210 Kulturystyka klasyczna seniorów i weteranów: Up to & incl. 170 cm Max Weight = (Height – 100) + 2 Up to & incl. 175 cm Max Weight = (Height -100) + 4 Up to & incl. 180cm Max Weight = (Height -100) + 6 Up to & incl. 190 cm Max Weight = (Height [...]

[...] MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 ŻEBROWSKI MICHAŁ 1991 PROSTYŃ, POLSKA 55,4 0,9200 92,5 97,5 100,0 X 89,70000 97,5 DO 60 KG MĘŻCZYZN MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 HARTLEB DAWID 1988 [...]